JamLab

Как похудеть и при этом есть, что хочется

Как похудеть и при этом есть, что хочется

Меня зовут Наталья и я не эксперт по похудению. Я обычная девушка, которая смогла похудеть и добиться желаемого результата, поняла наконец-то, как его удержать, и поэтому просто делюсь своим опытом. Ниже привожу список моих маленьких рецептиков успеха, как похудеть на собственном опыте.

 

  1. Самое важное – контроль. Думаю, все мы, кто пытается похудеть (но не получают желаемого результата!), знаем, что нужно и что не нужно есть. Но отсутствие силы воли и иллюзия, что у нас впереди много времени, и что мы будем жить вечно в своем 20-летии, можно начать и «с понедельника», не дают нам взять и сделать. Если у вас, как и у меня, нет силы воли – вам нужен кто-то, кто будет контролировать ваше правильное питание. Кто составит меню, а потом будет контролировать, чтоб вы его придерживались. Это могут быть домочадцы, которые располагают запасом времени, чтобы контролировать вас. Либо платные консультанты по похудению – благо, не так давно эти сервисы уже появились. Я выбрала второй вариант и худела вместе с HitFit.Beyourownmotivation – мне понравилось. Команда разработала для меня меню и далее в течение 2-х месяцев контролировала, что я ем. Мне даже понравилось, что фото всего перед едой нужно было отправлять куратору на вайбер. Да, конечно, можно было бы и тортик съесть, и фото не отправить…. Но я так не делала. Ибо за свои деньги очень сильно хотела получить результат. А двух месяцев оказалось достаточно, чтобы «втянуться» в новую систему и справляться дальше самостоятельно.
  2. Деньги.При чем здесь они? – Кстати, немаловажно было то, что за услугу помощи в похудении пришлось заплатить. Не много и не мало. Сумма доступная практически каждому. Но сам факт оплаты автоматически сподвигнул меня стараться больше – очень уж не хотелось, чтобы деньги оказались потрачены впустую. Моя мотивация выглядела примерно так – «я же бизнес-леди, у меня команда, люди работают – я ими руковожу, говорю им, что делать, я для них пример. И я не могу даже похудеть, не могу управлять собой. Стыдно, стыдно».
  3. Кухонные весы и еда «по часам» - Никогда не думала, что буду такое делать. Но деньги уплачены, пришлось попробоватьJ. Итак, купила себе кухонные весы аж за 120 грн и выставила таймеры на телефоне, как советовал куратор. Отныне питаться следовало по граммам, согласно меню. Взвешивать на весах и уже только после этого есть. Говорят, со временем приучаешься определять «на глаз» вес своего обеда или ужина. Я себе не доверяю, поэтому и сейчас продолжаю взвешивать. Кушать следовало по таймеру - 5 раз в день. Завтрак в 8, обед в 14:00, ужин в 20:00, и два перекуса – в 11:00 и в 17:00. Мне не очень верилось, что я смогу это сделать. Ведь у меня плотный график, куча работы, встречи, которые могут совпасть с предполагаемым приемом пищи. Да и готовить я не люблю и не особо умею. Короче, неудобно страшно. И знаете, что? Получилось. И вот как. Мое главное открытие:
  4. - С собой МОЖНО носить судочки. И кушать можно там, где пропищит твой таймер. Например, несколько раз я ела из судочка прямо в машине, выйдя со встречи. Для меня стало открытием, что МОЖНО взять здоровое питание с собой и не привязываться к дому или офису, или другому месту, где еду можно разогреть. Да, ты ешь ее не разогретой, но ты ешь! А значит, сытость наступит. И соблазн съесть быстро что-то вредное,  потому что «я же не поела, у меня был тяжелый день, встреча затянулась» - просто не случится в вашей новой реальности. Таким образом, ты автоматически ешь меньше, но чаще. Улучшается метаболизм, лишние килограммы готовятся «на выход».
  5. Между 5-тью приемами пищи – закрыть рот. Не есть, но пить воду. Именно воду, а не кофе, например, и уже тем более не лимонад. Ибо в нем сахар, а сахар – нельзя. Важно, чтобы между приемами пищи наступало легкое чувство голода. Выражаясь проще, как раз в этот момент организм сжигает лишние твои калории. А если пить воду тоже по таймеру (потому что пить ее надо много, около 2-х литров в день, о чем я часто забываю) – то чувство голода немного снижается. Зато улучшается эластичность кожи, ускоряется процесс потери веса, снижаются риски возникновения различных заболеваний.
  6. Сладкое – можно. Но избирательно! – вообще-то сахар, соль, насыщенные жиры и мучное – это враги не только худеющих, а всех здоровых здравомыслящих людей. Но таковы уж наши пищевые привычки, привитые с детства, что у многих из нас прямо зависимость от сладенького или другого вкусно-вредного. Я люблю сладкое, например. Но после прохождения программы похудения стараюсь свести сахар в ежедневном питании к нулю. В ходе похудения можно получать свою дозу сладости из чернослива, фиников, чайной ложки меда, которую куратор разрешает исключительно на завтрак. Но через какое-то время это надоедает. Меня еще выручают продукты с натуральными сахарозаменителями – например, варенье со стевией от ТМ «Лаборатория Варенья».  Стевия – единственный натуральный (растительный) сахарозаменитель. Он в 300 раз слаще сахара, поэтому его нужно совсем немножко, и в нем реально 0 калорий. Можно еще изредка 30 грамм черного шоколада на завтрак (это тот, который более 70% какао содержит), но я, например, его просто не люблю, поэтому всю программу его ни разу и не съела.
  7. Как разнообразить меню – мне понравилось в программе похудения, которой я пользовалась, то, что меню готовят довольно общее. Например, указано «постное мясо, 150 грамм» - это может быть и говядина, и птица, и кролик. Разнообразие. Если совсем грустно от этого постного не соленого и не перченого мяса или от вареной, или тушеной рыбки – можно взять мягкий диетический соус. Приготовить самому или (в моем случае этот вариант подошел больше, ибо я не люблю готовить и не имею времени на это!) – купить натуральные соусы без искусственных консервантов, диетические и умеренно острые, разработанные именно для женщин. Я ем соусы-закуски чатни от ТМ «Лаборатория Варенья». Чатни – это вообще-то пряная индийская закуска-соус, в оригинале она очень острая, но в исполнении «Лаборатории» - эти соусы мягкие, неострые, слегка пряные, поэтому они, как я их называю, - женские. А еще они низкокалорийные и без консервантов. Чатни отлично разнообразят вкус мясных блюд (свекольный чатни с кориандром – к сосискам-сарделькам, яблочный – к птице) и рыбы (обалденный лимонный чатни с несколькими видами перца – мой фаворит с речной форелью или с дорадой/сибасом).
  8. Нарушать можно – но сделай это по графику. А потом – разгрузка. Тоже по графику. – Еще мне очень понравилось, что можно нарушать. И в начале программы, и даже сейчас, мне сложно свыкнуться с мыслью, что «тортик больше никогда». Я делаю так – в воскресенье позволяю себе какую-то вредность на 400-500 калорий, а в понедельник или вторник делаю разгрузку. Вариантов разгрузки много, команда HitFit.Beyourownmotivation предлагает их более десяти. Но я ленюсь, поэтому беру самый простой – весь день ем только печеные яблоки с кефиром. Все 5 приемов пищи.На следующее утро – обычно минус 200 грамм на весах. Задача разгрузки не только сбалансировать вчерашнюю съеденную вредность, но и дать организму отдохнуть, не грузить его тяжелой пищей.
  9. Полюбить то, что ешь. А воти о том, как удержать достигнутый результат. Мало втянуться в еду «по часам» и «по весу». Надо воспитывать свой вкус ежедневно и сознательно работать над тем, чтобы полюбить полезные овощи и мясо без соли, творог без сметаны, фрукты без сиропов, кофе без молока… Я постоянно напоминаю себе, что чем проще еда, чем меньше этапов приготовления она прошла, тем она полезнее. И это – дополнительный повод ее полюбить. Потому что стратегическая задача – худеть, чтобы быть здоровым, а не чтобы быть худым.
  10. И обязательно спорт. Не меньше 3-х раз в неделю. Не важно, самостоятельно или с тренером. Главное – регулярность. Мы мало ходим, много ездим на авто, и как следствие – не сжигаем нужное количество калорий, которые потребляем с пищей. Ну и еще - если худеешь на значительное количество килограмм – кожа будет некрасиво обвисать без спорта. Я похудела на 9 килограмм за 2 месяца, но благодаря тренировкам у меня нет обвисшей кожи нигде.

 

Кажется, что это сложно? Да, это так. Но оно того стоит. Похудение - это выполнимо. Проверила на себе. Дерзайте и достигайте своих желаемых результатов.